piers z kurczaka

[...] 200ml mleka 0%, jogurt naturalny z otrębami, 2 kromki WASY, 50g szynki 10;00 – jabłko, serek wiejski (200g) ze szczypiorkiem, kromka WASY 14;00 – 200g piersi z kurczaka, sałatka (pomidor, ogórek, łyżka oliwy z oliwek) 18;00 – makrela wędzona, kromka ciemnego pieczywa 120/75/85 CZWARTEK 6;00 – jogurt [...]

[...] "cheat diet", "cheat myself" - jeden wielki "CHEAT" I posiłek: To co w diecie+czekolada,merci,sernik,otręby granulowane II posiłek: piers z kurczaka,ryż,cukinia Posiłek przedtreningowy: suszone banany Posiłek potreningowy: Jabłko+ciasteczkowy Syntrax na mleku Trening Podobnie jak dieta pierwsza częśc [...]

Moja propozycja: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 50g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min [...]

Dziękuję za wskazówki :) Teraz mój posiłek przed treningowy będzie wyglądał tak : Kanapki z chleba pełnoziarnistego z jajkiem i pomidorem lub z pierś z kurczaka. Po treningu pierś kurczaka/ryba i ryż brązowy. Ujdzie jakoś :) Przeszła mi jeszcze przez myśl jajecznica ale niewiem czy można ?

[...] indyczy,wołowy,karkówka,schab,polędwica wołowa,udka z kurczaka,łopatka wieprzowa,tuńczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wędzona,jajka,twaróg 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki tranu, oliwa z oliwek OK obecnie 19:40 porcja Horse Power, 2xmega caps kreatyny olimpa 20:00 trening 21-21:30 Porcja Horse Power, 2xmega [...]

[...] GRAM b39 t23 w58 kcal604 /obetnij troche otręby, są one głównie źródłem błonnika, mozesz zostawic troche, ale podbij owsiane, dodaj do sniadania garsc orzechow 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g ( nie mam wogóle pomysłu na tłuszcze w diecie i to do wywalenia pewnie??) Ryż brązowy 100g /dodaj warzyw BEZ ZMIAN b50 t20 w68 kcal655 [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej 7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka [...]

7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa 16:30 po treningu banan 17:00 100gryzu Pierś z kurczaka 100g warzywa 19:30 troche ryzu i kuraka, warzywa 22:00 Twarog chudy ~100g

Czyli ze jak mam pierś z kurczaka smazona to wpisać po prostu piers z kurczaka ? S co z kcal ktore sa przy smazeniu?

Zbiłem w przeciągu 2 tygodni 3 cm z pasa z 88 do 85, dodałem thermo speed extreme - 2 kapsułki rano na czczo i 2 przed treningiem. Mam wrażenie, że tkanka tluszczowa nie jest juz tak zbita jak na początku - coś takiego jakby między mięśniami a tłuszczem pojawiła się jakaś warstwa " poślizgowa " - jest to możliwe, aby właśnie woda zajmowała miejsce [...]

1. godz 7;00 jaja kurze 3szt kcal: 218 B: 20 T: 15 W: 1 mleko 2% 150g 76 5 3 7 pomidor 120g 18 1 0 3 jabłko 120g 55 0 0 12 chleb graham 60g 147 3 1 31 łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g 2. godz 10;00 pierś z kurczaka 100g 99 21 [...]

[...] / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 Pomidor - 0,9 / 0,2 / 3,6 / 15 Sałata - 1,4 / 0,2 /2,9 / 14 Może być, ale są lepsze źródła węgli;) Brak tyko tłuszczy. Przed [...]

[...] / 0,2 / 80 Szczypiorek - 0,4 / 0,3 / 0,3 / 3 Koper - 0,3 / 0,0 / 0,6 / 26 II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 Pomidor - 0,9 / 0,2 / 3,6 / 15 Sałata - 1,4 / 0,2 /2,9 / 14 Przed treningiem - 12:00 4 Jaja kurze całe - 50 / 39,4 / 2,4 / 560 [...]

przeczytałem wszystko dokładnie ;) z mięs jem jedynie pierś z kurczaka i wołowine(półkrwistą, nie lubie wysmażonej) z dużą ilością chili, bo lubie pikantne + dobrze wpływa na poziom insuliny. Dzięki za porade z posiłkiem po treningu, zawsze po około 20 minutach jadłem 3 plastry kurczaka w chili z wpc, ale dorzuce najpierw banana jak mówisz, że [...]

[...] 100g Za dużo orzechów 20-30 g wystarczy, dodaj jeszcze kawałek sera białegolub np. jajko. II posiłek Bułki grachamki 150g + szynka ok 30g Jabłko i banan Zabierz 100g piersi z kurczaka i 15g oliwy z posiłku nr3 i daj tutaj. III posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g + kurczak gotowany 200g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa Zupa Tutaj [...]

DT :21.10.2014 : wtorek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi na smithie 5x5 - wyciskanie hantli skoks 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki [...]

DT :24.10.2014 : piątek Trening: Cardio : spacery spacery z 1;30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały+serek wiejski 200g 4) racuchy 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały [...]

DT :29.11.2014 : sobota Trein: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+czekolada 2 kostki 3 wafle ryżowe x10+dżem z twarogiem 100g 4) tortille x3 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pomarańcze,paluszki Suple: - [...]

DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]